Ата-аналарга киңәшләр: укучының көн режимын ничек җайга салырга

Тулаем алганда көн режимы үз эченә нәрсә ала?

Көн режимы - бала (укучы) көненең нигезен тәшкил итә торган әйбер: йокы, уяулык, азык кабул итү, гигиена һәм сәламәтләндерү процедуралары, уку процессы, уку чорында балалар һәм яшүсмерләрнең башка эшчәнлек һәм ял итү чорларын дөрес бүлү. Барлык санап кителгән барысы да үсә торган организмның нормаль физик һәм нерв-психик үсешенә ярдәм итә. Режим баланы тәртипкә сала, җыелган булырга ярдәм итә. Көннең дөрес оештырылган режимы баланың ачуын чыгармаска, ачуын булдырмаска һәм аның эшкә сәләтлелеген мәктәптә дә, өйдә дә көн дәвамында саклап калырга мөмкинлек бирәчәк.

Йокыга кадәр 2-3 сәгать кала төрле эмоциональ йөкләнешне чикләргә-фильмнар, телетапшырулар, тавышлы уеннар, компьютердагы уеннар, вакытны киметү, гаджетлар куллану һ.б. лар. Саф һавада йоклар алдыннан кичке йөрү, күңел кабул итү, ванна, нәфис әдәбият уку, соңгысы, үз чиратында, гигиена әһәмиятенә ия, чөнки ул укучыларны дәресләрдә акыллы эштән аерып тора һәм табиблар һәм педагогларның күзәтүләре күрсәткәнчә, нерв системасына уңай йогынты ясый. Шулай ук йоклар алдыннан бүлмә (бина) җилләтергә кирәк. 1-4 сыйныф укучылары өчен йокының уртача озынлыгы - 10-10,5 сәгать, 5-9 сыйныфлар өчен – 9-10 сәгать, 10-11 сыйныфлар өчен 8-9 сәгать тәшкил итәргә тиеш. Имтихан вакытында, контроль эшләр алдыннан һәм теләсә нинди киеренке акыл эшчәнлеге булганда, йокының гадәти озынлыгын 1 сәгатькә генә булса да арттырырга киңәш ителә. Беренче сыйныф укучыларына көндезге йокыны 2 сәгатькә кадәр оештырырга киңәш ителә. Йокы җитмәгәндә балаларда канга махсус гормоннар керү бозылырга мөмкин, бу аларның үсешенә һәм үсешенә тискәре йогынты ясый.

Гигиена, сәламәтләндерү процедуралары.Укучы көне иртәнге гимнастикадан һәм су процедураларыннан башланырга тиеш. Иртәнге гимнастика 10-15 минут дәвамында төшенкелекне төшерә һәм организмны көн буена дәрт һәм энергия белән баета.

Туклану.Билгеле булганча, туклану культурасы гаиләдә формалаша. Баланы, һичшиксез, иртәнге ашка өйрәтергә кирәк. Иртәнге аш-ул сәламәтлек һәм яхшы кәеф нигезе. Иртәнге ашның мөһимлеге һәм мәҗбүрилегенең 10 сәбәбе – төзелеш, йөрәк һәм кан тамырлары сәламәтлеге нигезе, баш мие өчен иң яхшы ярдәмче, стресстан ышанычлы калкан, иммунитетның иң яхшы сакчысы, үт чыгара торган юллар дискинезиясен профилактикалау, безнең организмның «будильник» ы, кәефне күтәрүнең иң яхшы ысулы, игътибар туплау өчен кирәк, һәм бу бик мөһим түгел - матурлык һәм Яшьлек нигезе.   Гомумән алганда, дөрес оештырылган, акыллы туклану-баланың нормаль үсеше һәм үсеше нигезе. Балаларның туклану режимы мөмкин кадәр төрле, файдалы, бай аксым, микроэлементлар һәм витаминнар белән тәэмин ителергә тиеш. Авитаминоз халәтләрне кисәтү максатларында балалар һәм яшүсмерләрнең көндәлек рационына яшелчә, яшел тәмләткечләр, җиләк-җимешләрне күбрәк кертергә киңәш ителә. Алар, үз чиратында, төрле азык – төлек агулану һәм йогышлы булмаган балалар авыруларының килеп чыгуына, шулай ук ашказаны-эчәк тракты авыруларының кискенләшүенә китерергә мөмкин.

Өйдәге әзерлек. Мәктәптән соң укучы Көне режимын дөрес итеп оештырырга кирәк. Өй эшен башкаруга мәктәптән соң 1-2 сәгатьтән соң керешергә киңәш ителә, чөнки ял итү өчен көчне торгызу өчен вакыт кирәк. Бу вакытны саф һавада үткәрергә кирәк. Өй дәресләрен үтәүнең нәтиҗәлелеге өчен, язма биремнәрне үтәүдән башларга һәм аларны телдән аралаштырырга киңәш ителә. Өй дәресләрен әзерләүгә башлангыч сыйныф укучылары өчен 1,5-2 сәгать, урта сыйныфларга 2-3 сәгать, өлкән сыйныфларга 3-4 сәгать вакыт бирергә кирәк.

Оештыралар.Соңгы вакытта балалар буш вакытларын гаджетлар (телефоннар, планшетлар һ.б.) белән үткәрүне өстен күрә. Шуңа күрә баланың заманча техник чараларга биргән вакытын чикләү, минимальләштерү бик мөһим. Педиатрлар һәм балалар психологлары ярты-ике яшькә кадәр сабыйларга мобиль җайланмалар бирмәскә һәм балалар һәм яшүсмерләр гаджетлар белән үткәрә торган вакытны катгый контрольдә тотарга киңәш итә. Зыян, ул китерергә мөмкин балаларга куллану гаджетов, бу: бәйлелек гаджетов, бозылу йокы, перевозбуждение һәм йогынтысы психикага, физик сәламәтлек проблемалары һәм башкалар. Моннан тыш, электрон массакүләм мәгълүмат чараларын (мобиль элемтә җайланмаларын) кулланудан артык эмоциональ һәм психик кызыксындыру балаларда йоклар алдыннан психологик һәм физиологик гипервозужденлыкның торышы тудыра. Россия галимнәре эшләрендә тәкъдим ителгән тикшеренүләр кәрәзле телефоннардан файдаланучы балаларның тискәре реакциясен ачыклаган, алар мәгънәле хәтернең йомшаруы, игътибар, аудиомотор реакциясе тизлеге, фонематик кабул итү, ярсучанлыкны бозу рәвешендә күрсәтелгән. Телевизион тапшыруларны карау һәм компьютерда эшләү (уен) өчен вакыт бирергә була, тик шул ук вакытта гигиена кагыйдәләрен үтәргә киңәш ителә: телевизор карарга яки компьютерда атнага 4-5 тапкыр уйнарга (экранда өзлексез тору вакыты - 30-60 минуттан артык түгел). Саф һавада ял итү һәм йөрүнең, шулай ук балаларның ирекле сайланган эшчәнлеге, аларның шәхси мәнфәгатьләренә һәм сәләтләренә туры китереп нәфис әдәбият уку, рәсем ясау, музыка, спорт һ.б. файдасы турында онытмаска кирәк.

Ял көннәрендә һәм каникуллар чорында укучы Көне режимы гадәтиеннән аерылырга тиеш. Саф һавада булу, җәяү йөрү, кинога, театрларга, музейларга бару, шулай ук һавада, бакчада, бакчада физик хезмәткә күбрәк вакыт бирелергә тиеш. Соңгысы, үз чиратында, балаларның физик, акыллы һәм әхлакый сыйфатларын үстерә. Хезмәтнең реаль нәтиҗәсенә ирешү, уртак эшчәнлекнең уңышлы булуы, башкаларга файда китерү мөмкинлеген аңлау, борчу тудыра, хезмәткә уңай мөнәсәбәт формалаштыра, балаларда хезмәт сөючәнлек һәм үз көчләренә ышаныч тәрбияли, шулай ук Яшүсмер организмының физик тотрыклылыгын арттыра. Укучыларның ял көннәрендә һәм каникулларда дөрес оештырылган режимы тулы канлы ялның нигезе булып тора һәм яңа уку атнасы (уку чиреге) башланыр алдыннан балалар организмының эшкә сәләтлелеген тулысынча торгызырга ярдәм итә.

Укучының дөрес оештырылган көне режимы аның хәленә, сәламәтлегенә, кәефенә һәм өлгерешенә уңай йогынты ясаячак.

Йокы. Мәктәп баласының сәламәтлеген саклау өчен дөрес оештырылган йокы, аның сыйфаты һәм саны зур әһәмияткә ия. Кешене теләсә кайсы яшьтә төшеңдә физиологик ихтыяҗны канәгатьләндерергә кирәк, ә балалар яшендә бигрәк тә.