Скандинавия йөреше: модалы яки файдалы?

Соңгы елларда скандинавия йөреше модага керде. Мондый йөрү сәламәтлек өчен файдалы, шулай ук йөрү дә җиңелрәк.

 Мондый хәрәкәттә тотылган Энергия, мәсәлән, йөзүчедән бер дә ким түгел. Бу төр йөреш аеруча популяр өлкәннәр арасында. Урамнарда, паркларда таяклар белән караучы ир-атларны һәм хатын-кызларны ешрак очратырга була. Әгәр элек үтеп баручылар аларга елмаеп карап әйләнсә, бүген аларга ихтирам белән карыйлар. Скандинавия ысулы сирәк кенә нәтиҗәле, күңелле һәм үтемле булып чыкты.
Скандинавия йөрешенең файдасы шактый:
Баш миенең кан әйләнеше яхшыра, йөрәк мускуллары һәм кан тамырлары ныгый, нервлар тынычлана, йокы яхшыра, артык авырлык кими, үпкәләре кислород белән туена, организм ныгый һәм яшәрә.
Скандинавия йөреше белән вируслы йогышлы авырулар, гипертоникалар, диабет белән авыручылар, әле генә инсульт, инфаркт кичергән очракта шөгыльләнергә киңәш ителми.
Әлеге спорт төре белән кызыксынучыларга юл йөрү кагыйдәләренә дә игътибар итәргә кирәк. Шулай ук организмны йөкләнешләргә алдан ук әзерләргә, йомшартырга, бозылмаска (скандинавия йөреше өчен 15 минут җитә), авырлыкны тигез бүләргә һәм дөрес хәрәкәт итәргә өйрәнергә кирәк. Скандинавия йөреше-артык авырлыктагы кешеләр өчен физик активлыкның иң кызган чагы, чөнки бер адым вакытында таякка таяну тезләренә һәм умыртка сөягенә басымны киметә. Даими тренировкалар ала акрынлап киметергә авырту аркада, муен, исправлять осанку, яхшыртырга хисе равновесия һәм координацияләү хәрәкәте.
Йөрү өчен таякларны да дөрес сайларга кирәк. үсеш буенча таяклар сайлау өчен, сез универсаль формуладан файдалана аласыз –үсеш 0,66 коэффициентына тапкырлана аласыз. Мәсәлән, әгәр сезнең үсеш 160 см булса, таякның биеклеге 160*0,66 = 109 см.
Дөрес йөрү өчен кирәк:
• йөрергә, наклонив корпусы якынча 7 градустан алга;
• йөргәндә сул аягы алга чыга һәм уң кул да алга, һәм киресенчә;
* скандинавия йөреше вакытында таякларны алга чыгыш ясаган аякның биш дәрәҗәсендә куярга кирәк, ә кул терсәктә 45 градуска төшә. Артка киткән кул тулысынча бушарга тиеш;
• беренче вакытта таякка таянырга кирәкми, аларны үзе артыннан волочить гына кирәк;
* тән акрынлап күнегеп китәр өчен, якынча 250 метр арага йөрүдән башларга кирәк. Бирелгән ераклыкны узгач, таяклардан эләгә башларга була, тик бары тик ритмны гына үтәгез.
Саф һавада җәяү йөрүнең файдасы бик зур. Күбрәк җәяү йөрегез, сәламәтлегегез һәм кәефегез нык булачак.