Үзеңне формага китерү өчен 7 пункт

Күпләр көзгегә карамастан, үзгәртергә теләүләрен сизә. Без иртәнге чабышлар, спортзалга һәм диеталарга бару турында уйлана башлыйбыз. Нидән башларга соң?

Тәүлеклек калоражда калорийларга кытлык тудырабыз (матдәләр алмашы + без хәрәкәт итү һәм акыл эшчәнлегенә тотабыз).
Фитнес белән атнага ике тапкыр шөгыльләнергә кирәк (мускул җепселләрен микротравматлаштыру мәҗбүри булырга тиеш).
Кулланабыз аксым каршындагы һәр кабул итү язу (әмма ярамый потреблять гына аксым продуктлары, шулай ук кирәк майлары һәм углевод).
7-9 сәгать йокысы (шәхси үзенчәлекләренә бәйле, кемгәдер 7 кемгәдер 8 кирәк, үз организмыбызга колак салабыз, әмма бу чикләүләрне үтибез).
Калорияле сыеклыклар (татлы газировкалар, Энергетиклар, чәй, кофе) кулланмыйбыз.
Көнгә адымнар санын арттырабыз. Нормада һәр кеше өстәмә йөкләнешләрдән башка 8 мең адымнан уза.
Наслаждайтесь процессы! (иң мөһим пункт, әгәр дә без наслаждаемся процессы булса, нинди дә булса вакытта без сорвемся).