Йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан ничек сакланырга

Кан әйләнеше системасы авыруларыннан үлүчеләр саны элеккечә үк ил буенча өстенлек итә. Нәкъ менә йөрәк авыруларыннан күп кеше үлә. Йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан ничек сакланырга? Гомер озынлыгын арттырырга мөмкинме?

Апас үзәк хастаханәсенең табиб-терапевты Алик Алексеевич Хураськин бу уңайдан ниләр сөйләде:
- Нинди генә заманча медицина үзәкләре ачылмасын, анда нинди генә медицина яктыртмасын, кеше үз сәламәтлеген кайгыртырга, озайтырга, гомерен саклап калып булмаса, нинди генә медицина үзәкләре эшләмәсен. Иң мөһиме – профилактика. Барыннан да элек, яшәү рәвешен үзгәртергә һәм гади кагыйдәләрне үтәргә кирәк. Күпчелек кешеләр белми зурлыгы үз артериаль кан басымы. Аларның кан басымы даими, диләр. Бу дөрес түгел! Кешенең артериаль басымы 140тан 90га артмаска тиеш. Әгәр сезнең күрсәткечләр югарырак бу зурлыклардан, димәк, борчылу, табибка мөрәҗәгать итү өчен сәбәп бар. Кешенең гомерендә бер тапкыр булса да артериаль кан басымы күтәрелсә, бу басымны даими күзәтеп торырга кирәк дигән сүз. Артериаль кан басымын кеше тыныч хәлдә булганда көнгә ике тапкыр үлчәтергә кирәк. Көндәлек алып бару тагын да яхшырак. Кире кагулар булса, даруларны кабул итәргә кирәк. Шул ук вакытта белергә кирәк, даруларны табиб билгеләнеше буенча кабул итәргә кирәк. Бер генә очракта да үз-үзеңне дәвалау белән шөгыльләнергә ярамый. Хастаханәгә барудан курыкмагыз!
Һичшиксез, авырлыкны нормада тотарга кирәк. Һәр артык килограмм артериаль кан басымын арттыруга сәбәп булырга мөмкин. Сез мөстәкыйль рәвештә исәпләргә индексы тән (ИМТ). ИМТ = авырлыгы (кг): квадратта үсеш (м). Әйтик, 70 килограммлы кешенең тән массасы индексы 24,2 булырга тиеш. ИМТ = 70: (1,7х1,7) = 70:2,89 = 24,2. Тән массасы индексы нормаль санала, әгәр бу коэффициент 18,5-24,9 чикләрендә.
Сәламәтлек өчен кирәк булган гади кагыйдәләр:
Даими рәвештә физик күнегүләр ясарга кирәк. Авыр физик хезмәт, физик күнегүләргә артык көчәнеш керми. 40 минут эчендә көн саен 5 километр юл үтеп, инфаркт һәм инсульт куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.
Дөрес туклану бик мөһим. Көндәлек рационда җиләк-җимеш, җиләк-җимеш, яшелчә, ярмалар, майсыз ит, балык, кондызлар өстенлек итәргә тиеш. Чикләнгән күләмдә шикәр, май һәм тоз кулланырга кирәк. Азык әзерләүдә үсемлек майларын (оливк, көнбагыш, кукуруз) куллану яхшырак.
Кыздырылган бәрәңгене майда ашарга дигән сүз түгел. Туклану, беренче чиратта, файдалы булырга тиеш!
Тәмәке тарту организмга зур зыян китерә. Инфаркт һәм инсульт куркынычы шунда ук кими, кешенең тәмәке тартуын ташлавы гына. Ел дәвамында куркыныч 50 процентка кими. Организм өчен спиртлы эчемлекләр дә зыянлы.
Кеше үзенең артериаль кан басымын, холестерин, кандагы шикәрне күзәтеп торырга тиеш.
Йөрәк-кан тамырлары авырулары-келәмнәр. Аларның үсешенә юл куймагыз!
Бу гади кагыйдәләрне, киңәшләрне үтәп, без йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан саклана алабыз.