Офиста сәламәтлекне ничек сакларга: 5 КИҢӘШ

Офиста сәламәтлекне ничек сакларга: 5 КИҢӘШ
Әгәр кеше станок артында тормаса яки, мәсәлән, шахталарда күмер чыгармаса, ә офиста эшләсә, аның сәламәтлегенә берни дә янамый дип санала. Чынлыкта офис эше кайчак безнең сәламәтлекне җимерүче булып чыга. Проблемалар да эштә үткәрелгән сәгатьләр кебек үк күп туарга мөмкин.
Офис эшендә иң зарарлы факторлар рейтингын төзибез:
Бишенче урында-коры һава.Начар вентиляция, бер кабинетта артык күп хезмәткәрләр, кондиционерлар, үзәк җылыту, бинаны даими җилләтү мөмкинлеге булмау – болар барысы да һаваның дымлылыгын киметә.
Кабарынкы һәм коры тире, танышмы? Ул чагында Тамакның кысылуы һәм борын лайласының корылыгы да, мөгаен. Әгәр дә тире корылыгын крем һәм термаль су ярдәмендә җиңеп була икән, борын һәм бугаз лайласыннан торган саен катлаулырак була бара. Күңелсез тойгылардан тыш, сез салкын тию дә куркынычы бар, чөнки лайлалыларның җирле иммунитеты кими.
Нишләргә? Проблеманы идеаль хәл итү-офиста һаваны дымландыргычтан файдалану. Әмма барлык җитәкчеләр дә бу карарны тормышка ашырырга әзер булмаганлыктан, үзегезгә ярдәм итәргә тәкъдим итәбез. Вәзгыятьтән чыгу шулкадәр гади ки, кайберәүләр хәтта аның нәтиҗәлелегенә ышанмаска да мөмкин. Ләкин факт факт булып кала – җитәрлек күләмдә су куллану, ә бу тәүлегенә якынча ике литр, организмга коры һава тәэсирен җиңәргә ярдәм итәчәк (шулай ук борын өчен дымландыручы спрей куллануның мәгънәсе бар).
Дүртенче урында-кислород җитмәү.Офис хезмәткәрләре һава җитмәү һәм бөркүлеккә ничек еш зарлана? Даими диярлек. Офис бинасында кислород җитмәү сәбәпләре югарыда тасвирланган, ә симптомнар – яңа. Кислород җитмәү шартларында озак вакыт булу баш авыртуга, йокысызлыкка, иммунитетның кимүенә, хроник авыруларның кискенләшүенә, концентрациянең һәм игътибарның кимүенә һәм нәтиҗәдә эшкә сәләтлелекнең кимүенә китерә.
Нишләргә? Бинаны ешрак җилләтергә, көненә берничә тапкыр бер үк вакытта ачык ишек һәм тәрәзә белән җилләтү оештырырга, шул ук вакытта үтәли җилләтүләрдән качарга. Эш көне дәвамында урамга чыгыгыз (тәмәкесез генә) – моның өчен сезгә терәк-хәрәкәт аппараты да рәхмәтле булачак.
Өченче урында-туклану белән проблемалар. Һәркемгә билгеле факт кебек тоела: даими рәвештә, төрлечә, артык ашамыйча, сәламәт булмаган ашамлыкларны булдырмаска, рационга җитәрлек күләмдә яшелчә һәм ярма кертергә кирәк. Әмма гамәлдә актив офис тормышы шартларында моны тормышка ашыру алай ук җиңел түгел. Проектны вакытында тапшырырга кирәкме? Төшке ашны калдырып тор, ләкин эшлә! Һәм бу күплек арасыннан бер генә мисал. Менә шулай килеп чыга да: йөгергәндә бер кисәк пицца эләктереп алдым, нерв киеренкелеген шоколадка белән туйдырдым, ә күрше бүлектә коллегамның юбилее, монда торттан ничек баш тартырга? Ә нәтиҗәдә-ашкайнату тракты белән проблемалар һәм артык авырлык. Утырып яшәү рәвеше тән авырлыгын киметүгә берничек тә булышмый бит.
Нишләргә? Үз туклануыңа җаваплырак карарга кирәк. Үзең белән контейнерларда ризык, сәламәт ашамлыклар йөртергә, алар ризыкны тулысынча кабул иткәнче тотынырга ярдәм итәчәк (бу җиләк-җимеш, яшелчә, пешкән тавык, чикләвек яки йогурт булырга мөмкин).
Икенче урында-күрү проблемалары.Офис хезмәткәрен үзеңнең тугры иптәш – компьютердан башка күз алдына да китереп булмый. Аларның мөнәсәбәтләре шулкадәр якын була ки, күздән мониторга кадәр ара миллиметр булырга мөмкин, ә уртак үткәрелгән вакыт эш көне чикләреннән еракка китә. Һәм, әлбәттә, мондый ситуациядә алар килә-күрү белән проблемалар. Күрү сәләте кимү, коры күз синдромы, баш авырту, баш әйләнү.
Нишләргә? Әлбәттә, хәзерге дөньяда компьютер артында эшләүне 4-5 сәгатькә чикләү мөмкин түгел диярлек, әмма кайбер кагыйдәләрне үтәргә мөмкин:
Монитор күздән 45 см дан да якынрак торырга тиеш түгел;
Монитор экраны тәрәзә ягына борылырга тиеш түгел;
Тәүлекнең караңгы вакытында өстәмә яктылык чыганагы кирәк.
Профилактика чараларын исегездә тотыгыз: күз гимнастикасы - иң гади һәм нәтиҗәле чара:
Карашыгызны сездән 20-30 см ераклыктагы предметка юнәлтегез, аннары карашыгызны сездән ерак урнашкан теләсә кайсы ноктага (якынча 5 м) күчерегез һәм яңадан карашыгызны беренче предметка юнәлтегез. 5-7 тапкыр кабатлагыз.
Күңелегездән күзләрегез белән Сигезле рәсем ясагыз. Берничә тапкыр кабатлагыз.
15 секунд эчендә тиз-тиз күзләрегезне йомыгыз, аннары 5 секундка туктап күнегүне кабатлагыз.
Күзләрегезне мөмкин кадәр көчлерәк йомыгыз, 5 секундтан соң ачыгыз һәм күзләрегезне йоммагыз, тагын 5 секундтан тагын йомыгыз. 5-7 тапкыр кабатлагыз.
Учларыгызны җылытыр өчен тиз генә бер-берегезгә сөртегез дә йомык күзләрегезгә сөялегез. Бераз тотып торыгыз.
Беренче урында-утырып яшәү рәвеше. Һәм монда хезмәткәрнең күпме утыруы гына түгел, ә ничек утыруы да мөһим. Тәннең уңайсыз торышы, бөкрәю гадәте, телефонны иңбаш белән яңак арасында тотып тору еш кына терәк-хәрәкәт аппараты белән проблемаларга китерә. Моннан тыш, аз хәрәкәтләнүчән яшәү рәвеше тән авырлыгына тискәре йогынты ясый һәм офис хезмәткәрләренең нерв киеренкелеген арттыра.
Нишләргә? Сәламәтлегебез белән проблемаларны булдырмас өчен, һәр сәгать саен физик активлыкка 5 минут бүлеп бирергә киңәш итәбез. Бу төп эшләүче мускулларны йомшартуга, үз-үзеңне массажлауга, йөрүгә юнәлдерелгән җиңел зарядка булырга мөмкин. Эш урынында гәүдәнең торышын һәм торышын күзәтегез. Монда фитнес-беләзек ярдәм итә ала, ул разминка ясарга вакыт икәнен искә төшерә.
Һәм исегездә тотыгыз, бернинди хезмәт батырлыклары һәм акчалата премияләр югалтылган сәламәтлеккә тормый. Без күпчелек вакытыбызны эштә үткәрәбез, ул эш өчен генә түгел, үзебез өчен дә файдалы булсын.