Көзен туклануның төп кагыйдәләре

1. Баланслы туклануны оештырыгыз. Сезоннар арасында сезнең организмның җитәрлек күләмдә витаминнар һәм минераллар алуы бик мөһим. Бу мөһим, иммунитет кими һәм вируслы һәм йогышлы авырулар алдында зәгыйфьлек арта. Дөрес төзелгән рацион бу сезонны югалтуларсыз һәм депрессиягә бирелмәскә ярдәм итәчәк.

2. Рационга һичшиксез яшелчәләрне кертегез. Яңа уңыш өлгергән, димәк, ачык грунтта үстерелгән файдалы яшелчәләрне ашарга кирәк. Алар витаминнарга, минералларга һәм кыйммәтле клетчаткага бай. Рационыгызга һичшиксез суган белән сарымсакны кертегез. Алар вируска каршы, ялкынсынуга каршы һәм антисептик тәэсиргә ия.

3. Сөт һәм әче сөт продукциясен яратыгыз. Майлылыгы аз булган ризыкларны сайлагыз. Сөт, кефир, варенец, катык, эремчек, сыр, табигый йогурт — бу тәмле, туклыклы һәм файдалы. Әче сөт продукциясе эчәклек сәламәтлеге өчен дә бик мөһим. Иммунитетны эчтән какшата торган дисбактериозны булдырмас өчен, көн саен бу категориядән берәр продукт ашау кагыйдәсе итеп алыгыз.

4. Майлы азык куллануны контрольдә тотыгыз.

5. Организмыгызны җылытыгыз. Азык-төлек иң нәтиҗәле һәм мөмкин булган вариантларның берсе. Кайнар ит яки чәй белән торт көннең идеаль тәмамлануы кебек тоела. Ләкин шуны онытмагыз: елның салкын вакытында һәм температура төшкәндә организм авыр вакытларга май сала ала. Шуңа күрә югары калорияле ризык белән бераз вакыт үткәрү яхшырак. 

6. Гадәти тәм-томнарга файдалы альтернативалар эзләгез. Баллыны һәрвакыт телим, ә көзен бигрәк тә. Әгәр татлы ризыклардан баш тартырга көчегез җитмәсә, онлы һәм кондитер эшләнмәләренә файдалы альтернативалар эзләгез. Болар-яңа җимешләрнең барлык файдалы үзлекләрен саклый торган коры җиләк-җимешләр, бал, җиләк-җимешләр. Бу продуктларның барысын да көннең беренче яртысында ашау яхшырак.

7. Туклану режимын саклагыз. Көзен туклану режимын үтәү бик мөһим, аңа һичшиксез файдалы ашамлыклар кертергә кирәк.  Тәмле вариантларны дөрес сайларга кирәк. Болар шоколад батончиклары һәм башка гади углеводлар түгел, ә яшелчәләр, эремчек, йогурт, бер уч чикләвек булсын.

Көзге хандрага һәм депрессиягә сезне сындыру өчен бер генә шанс та калдырмас өчен, күбрәк хәрәкәт итегез. Ялкауланмагыз һәм өйдә калмагыз, чөнки урамда янәсе салкын. Туңмас өчен җылырак киенергә генә кирәк. Шулай итеп, сез һәрвакыт дәрт һәм энергия белән тулы булачаксыз гына түгел, рациондагы үзгәрешләргә карамастан, үзегезгә яхшы физик форманы сакларга ярдәм итәчәксез.